人的一生1/3的时间在床上，因此正确的睡姿对腰椎间盘的保健尤为重要！有研究证实：1.平卧位是对所有胸腹腔内脏腑都有利的睡姿；2.侧卧更有利于腰部肌肉的放松；3.左侧卧更有利于血液回流。因此最好的睡姿应该是：仰卧为主、右侧卧为辅，适当调整更换睡姿！
1.木板床
木板床具有均匀的弹性，能有效维持脊柱正常的轴线，因此有助于维持脊椎的平衡状态，有利于脊柱的保健，目前被广泛用于医院骨科病房和家庭。但需强调的是，木板床绝对不是越硬越好！有的木板床往往因为材质太硬，无论平卧或侧卧都存在腰椎部分悬空的缺点，若同一睡姿过久反而容易造成称腰部肌肉紧张（腰细瘦弱的女性尤为明显，图1），不利于腰椎的休息，也不利于腰椎疾病的康复。因此，虽然大部分医护人员向患者强调睡硬板床，但木板床不是适合所有人群的床垫，最理想的床垫应该是弹性均匀、不易变形的床垫，但市场上的弹性床质量参差不齐，甚至医护人员也无法向患者推荐理想的弹性床垫。
图1：太硬的床垫
2.棕床和钢丝床
棕床和钢丝床垫具有透气性好、柔软、富有弹性而被广泛使用。但最大缺点是由于容易变形，随着人体各部分的重量的不同而形成中央低、四边高的状态（图2），如此则增加腰背部卧侧肌肉的张力，并使头颈部的体位相对升高，以致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响腰椎的生理曲线。因此不适合腰椎病患者的使用。
图2：太软的床垫
3.高质量的弹性床垫
质量好的弹性床垫具有弹性均匀且不变形的特点，该类床垫可随着脊椎的生理曲线而具有相应的调节作用（图3）。尤其是目前国外已采用多种规格弹簧结构，即根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选用不同规格的弹簧合理组合，以达到维持人体生理曲线的作用。因此该类床垫适合腰椎病患者使用，也最有利于腰椎的休息。
图3：合适的床垫
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