秋高气爽的季节，最适合骑自行车外出，可以一边欣赏沿途的风景，一边锻炼自己的身体。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。
不过湘潭市中医医院康复医学科王平主任告诉我们，骑车外出固然是身体锻炼中一项较佳的运动，但如果骑车方法不当，身体会很“受伤”。
骑行后膝盖疼？
一般来说骑自行车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小，但有很多人骑车后抱怨膝盖疼。对此*主任解释说，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，膝关节反复屈伸、扭转，髌骨上下滑动，关节面在不断的撞击，摩擦时间长了，就形成磨损性损伤，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。
此外，如果运动过程中不注意安全，发生跌倒，极容易造成骨折、扭挫伤、颅脑损伤等，建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身，运动过程中，尽量佩戴好护膝。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。
有人担心骑自行车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长
骑车姿势要正确
为了安全和健康，王主任建议骑行时还要注意以下几个方面：
首先，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。
其次，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。英国伦敦大学学院研究发现，骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140-150次/分钟，30-40岁者为130-140次/分钟，40岁以上则应控制在120-130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。
此外，市区环境中汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此，建议骑行时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，即使戴口罩、三角巾等防护用具，效果也不尽如人意，因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。
供 稿 康复科 宣传科
