什么是便秘？粪便在肠腔内滞留过久，内容物的水分过低，粪便过于干燥坚硬，以致不易排出。即不解大便>3天，为便秘。
自我诊断要点：①不解大便>3天或每周大便次数2次或更少 ②排便困难 ③大便干燥④排出量少，有排不尽感。
下面介绍几条预防便秘的小妙招。
解“秘”一：肠蠕动缓慢可引起便秘。肠的蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。
治疗方案：a、饮食调整，主食以五谷杂粮为主，荤素搭配，可多食蔬菜瓜果等粗纤维植物（如红薯、蕨菜、蒜苗、芹菜、苹果、梨子、香蕉等）。养成每日喝酸奶的习惯。酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。因此，每日应喝一定量的酸奶。b、适当运动，以有氧运动为主，如慢跑、早晚散步、太极拳、广场舞等，有氧运动既能够预防便秘，也能锻炼心肺功能。c、可适当顺时针抚摸腹部，促进蠕动。具体方法：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分钟。
解“秘”二：排便习惯不良可引起便秘。有些人排便习惯不佳，如厕时喜欢久蹲，看报纸等。解决方法：养成定时排便习惯，即使便意不强烈，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。入厕时间不宜过长，5-8分钟适宜，入厕时，不做其他无关事项，如看报纸、玩手机、听广播等。
解“秘”三：肠、肛门部疾患可引起便秘。如肠管冗长、直肠前突这些因素都会使粪便的产生和排除机制受损，肠壁上的神经反射会迟钝以至于神经反射消失。（肛裂、痔疮）肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。解决方法：尽早防治肠道、肛门疾患。排便前可适当温水泡浴肛门局部，通过温热刺激放松肛旁肌肉。
解“秘”四：工作压力大、精神紧张、心情抑郁的人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。解决方法：合理安排工作和生活，多参加社会性活动，如爬山、健身、看上一场电影、听上一场音乐会，老年人可以跳广场舞，下棋、走亲访友等方式调畅情志。严重时可向医生咨询，可酌情用药治疗。
解“秘”五：药物因素可以引起便秘。与便秘有关的药物有止痛药－非甾体类抗炎药、阿片类、麻醉药；抗高血压药－钙通道阻滞剂、可乐亭等；化疗药－长春花碱；金属离子及矿物质－铝、硫酸钡、钙（补钙剂）。解决方案：在医生指导下合理使用上述药物，并通过调整饮食、生活习惯甚至药物干预预防和治疗便秘。
解“秘”六：体内缺水可引起便秘。有些人生活习惯不佳，每日饮水叫不足，这会使得肠道中水分减少，导致大便干燥。解决方案：每日补充饮水2-2.5L（矿泉水瓶4-5杯左右）。避免豪饮、狂饮、喝水应当每次适量，多次补给。
学好上述小秒招，让大家的小“秘密”迎刃而解吧！
肛肠科：李理
